Витамины для кожи
Если вы хотите иметь красивую, ровную гладкую и эластичную кожу — задумайтесь о своем питании.
Любые изменения — шелушение, пигментация, прыщи и язвочки сигнализируют вам, что с кожей не все в порядке и косметические средства тут вряд ли помогут.
Они могут только смягчить следствие, а причину всех этих изменений нужно искать в нехватке в первую очередь витаминов и питательных веществ.
Какие витамины прежде всего отвечают за состояние нашей кожи?
Например, витамин А отвечает за эластичность и поддерживает влажность кожи в норме.
При его нехватке даже жирная кожа становится сухой и сильно шелушится.
Больше всего витамин А содержится в печени, сливочном масле, яичных желтках, сливках и цельном молоке. Много его в красных, желтых и зеленых овощах и фруктах.
Богаты витамином А абрикосы, морковь, шпинат, тыква и зелень петрушки.
За молодость кожи и образование коллагеновых волокон отвечает витамин С.
При его дефиците кожа становится дряблой, рыхлой и тусклой.
Кроме того, витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов и быстрому заживлению синяков и ран.
Больше всего витамина С в свежих овощах, фруктах и ягодах — шиповнике, черной смородине, облепихе, красном перце, зеленом горошке, брюссельской капусте.
Так же много витамина C в клубнике, рябине, красной и цветной капусте. Богаты витамином С и пророщенные злаки.
С витамином Е значительно ускоряется обновление клеток и уменьшается воздействие ультрафиолетового излучения. Витамин Е воздействует на свертываемость крови и препятствует появлению тромбов.
Витамин Е — жирорастворимый витамин и содержится в продуктах с большим содержанием жира.
Поэтому, если вы сидите на диете с ограничением жиров, то заметно ухудшается состояние кожи. Это объясняется нехваткой витамина Е и его нужно принимать дополнительно.
Огромное количество витамина Е находится в масле зародышей пшеницы.
Много его в растительных маслах — кукурузном, оливковом, тыквенном и подсолнечном.
Единственное НО — при жарке теряется основная часть витамина Е, лучше всего заправлять маслом салаты.
Так же витамин Е присутствует в орехах и злаках, печени и молоке.
Витамины группы В предотвращают раннее старение кожи, улучшают цвет лица, защищают кожу от солнечного излучения.
Недостаток витамина В6 является причиной появления дерматита.
Витамины группы В содержатся в большинстве овощей, цельной пшенице, сухих дрожжах, арахисе, отрубях, рисовой шелухе, молоке, свинине, овсяном толокне.
Витамин Д сохраняет молодость кожи, повышает её тонус и замедляет процесс старения.
В натуральном виде витамин Д присутствует в молоке, рыбьем жире, лососе, тунце, сельди, сардине.
Витамин К борется с веснушками и пигментными пятнами, а также снимает отечность и воспаления, повышает эластичность и прочность стенок сосудов.
Витамин К находится практически во всех видах капусты — белокочанной, брокколи, цветной и брюссельской, много его в бананах, киви и авокадо.
Есть витамин К в мясе, молоке, оливковом масле, сое, яйцах, отрубях, злаках, крапиве, шпинате и некоторых фруктах.
При нехватке витамина Р ухудшаются эластичность, цвет кожи и усиливается её шелушение.
Больше всего витамина Р в шиповнике, ежевике, белой кожуре и пленке цитрусовых. Достаточно его в гречке, черешне и абрикосах.
Все эти витамины очень важны для нашей кожи, поэтому старайтесь питаться полноценно и разнообразно.
Правильно готовьте блюда, избегайте жарки, лучше тушите или запекайте блюда в духовке. Старайтесь готовить блюда на один раз без последующих разогреваний и тогда Ваша кожа будет радовать Вас своим здоровым и красивым внешним видом.
Подписывайтесь на обновления блога чтобы не пропустить новые и интересные статьи!
—————————————————————————————
Вам понравилась статья?
Подпишитесь на обновления блога и получайте новые статьи себе почту:
|
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:
Sorry, the comment form is closed at this time.